力比多学院|房璟雯老师

在《无聊——情绪里的“小透明》里,我们了解了“无聊”的基础信息,无聊作为一种负性情绪给很多小伙伴带来了困扰,今儿咱们来探讨,如何拯救无聊。

遥想当年的人人网红魏泽楷,他在一个人无聊的时候做了很多有(无)趣(聊)的事情!(图文来自知乎)

吃完玉米再来点软糖?

魏同学在简单的吃糖、吃玉米任务上增加难度之后,反而把无聊变得有意思起来。的确也有相关研究证实,应对无聊可以通过重新建立个体对无聊活动的认识, 调整任务的执行方法,来减少个体再次参与其中时的无聊体验,在一定程度上改善沉浸在“无聊”中的个体心理健康状况,也减少功能性不良行为。

也许我们没有那么大兴趣去给软糖排个序或者数玉米粒个数,但是我们也可以通过以下的Tips来缓解“无聊”状态。

1.增加任务难度。

如果这份你正在行进中的任务让你提不起兴趣,那么不妨给自己提高难度。例如,睡前默写今天背诵的专业课大题是一件让人略感无聊的事,那么你可以给自己设限,每道题必须在三分钟内写完,并为自己设定倒计时时钟。

2.增加工作趣味度。

同样是1.中的例子,我们还可以采用思维导图或者绘画的形式、甚至是用不同色彩的笔进行默写,来提高任务的趣味度,从而达到回顾知识点的目的。

力比多学院学员作品

3.觉知内心的渴望

无聊引领个体去觉察自身的情绪状态,关注此时此刻的感受,关注当下的需要。所以无聊来临的时候,不要试图忽视它,而是以跟积极的态度去看到它,面对它,了解它,也更了解自己。

4.尝试新的生活方式、培养新的兴趣爱好

拯救无聊状态并不是窝在床上疯狂刷剧或者疯狂剁手买买买就可以解除的,因为即使时间被消度,但内心的空虚感却还是实实在在的。因此我们可以采用积极向上且富有想象力的应对策略来替代消极、应急式的娱乐。比如一直走极简主义生活方式的你去体验一下轻奢主义的生活方式,再比如在无聊时去学习你有兴趣的彩铅,或者研究下如何提高厨艺。

5.学习新知识

知识就是力量!充盈自己头脑这件事显然可以赶走空虚寂寞和无聊。当你复习《社会心理学》而感到知识点无味,学习过程无聊时,不妨放下课本,看看老师推荐的拓展读物《乌合之众》,让新鲜的知识刺激你的大脑,摆脱无聊感。

6.正念

通过观察我们无聊的念头、情绪本身,将这些念头、情绪视为一面镜子,帮助我们看清生活中的事件,看清自己现在的样子。这种方法鼓励我们感受生命,勇敢、冷静、充满好奇的面对每一种体验,接收这些体验,从而做出理解和判断。那么对于无聊也是这样,把无聊视为镜子,看看这种情绪来自哪里,是怎样影响自己的,这种情绪下自己的状态是不是自己想要的,是否需要做出调整,如何调整等等。

一言以蔽之, 我们可以从内外部两方面着手拯救“无聊”。外部的应对策略主要通过增加刺激的新异程度、调整任务的难易程度来提升个体的兴奋感和掌控感, 进而消除无聊状态。内部的应对策略主要集中在改变个体的认知角度、提高内在动机,以及采用冥想、正念等提高自身调节能力的方法。

力比多的同学们可以根据以上Tips,选择内外部方法结合使用,形成自己的“无聊”消除体系哦!

 


 

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